2023年三伏天日历表

2023年三伏天日历表

初伏开始与结束的时间：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏开始与结束的时间：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏开始与结束的时间：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

2023年三伏天一共有多少天?

2023年三伏天一共有40天。2023年三伏天的起止时间表如下:

1、初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天。

2、中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天。

3、末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。

三伏天养生6大禁

1、忌猛吃冷饮。三伏天气温高，人们容易感到口渴，很多人喜欢喝冰镇的饮料或者吃冰淇淋来解暑。但是，这样做会对胃肠道造成刺激，导致胃肠功能紊乱，引起腹泻、腹痛等症状。而且，冷饮会使人体的毛孔收缩，影响汗液的排出，反而增加体内的热量。因此，三伏天应该适量饮用温开水或者淡盐水，以补充水分和电解质，保持体内的水盐平衡。

2、忌不开窗通风。三伏天空气湿度大，室内容易产生霉菌和细菌，造成空气污染。如果不开窗通风，会使室内的空气更加闷热和不新鲜，不利于呼吸道的健康。而且，长时间处于封闭的环境中，会降低人体的免疫力，增加感染的风险。因此，三伏天应该每天定时开窗通风，保持室内的空气流通和清洁。

3、忌冷风直吹。三伏天很多人喜欢开空调或者电扇来降温，但是要注意避免冷风直吹身体。因为冷风会使皮肤和肌肉收缩，导致血管收缩和血液循环受阻，引起肌肉酸痛、关节炎、头痛等疾病。而且，冷风会刺激皮肤上的汗腺和毛孔关闭，影响汗液的散发，使体内的湿热不能及时排出，容易引起中暑、感冒等症状。因此，三伏天应该调节好空调或者电扇的温度和风速，避免冷风直吹身体。

4、忌只吃果蔬。三伏天人们往往没有胃口，喜欢吃一些清淡的食物，如水果和蔬菜。这些食物虽然富含维生素和水分，有利于清热解毒和补充营养，但是它们也含有较多的酸性物质和纤维素，过多地摄入会增加胃肠道的负担，导致消化不良、胃酸过多等问题。而且，这些食物的热量较低，不能满足人体的能量需求，会使人体的抵抗力下降，容易生病。因此，三伏天应该注意饮食的均衡，除了吃一些清淡的食物外，还要适当地补充一些高蛋白、高能量的食物，如肉类、蛋类、奶类等，以增强体质和免疫力。

5、忌不出汗。三伏天人们往往怕热，不愿意出汗，但是这样做其实是不利于身体的。因为出汗是人体调节温度和排除毒素的重要方式，如果不出汗，会使体内的湿热和毒素积累，导致血液粘稠、气血不畅、皮肤粗糙等问题。而且，不出汗会使人体的新陈代谢减慢，影响身体的机能和活力。因此，三伏天应该适当地进行一些运动和活动，促进汗液的分泌和排出，同时注意补充水分和电解质，以防止脱水和中暑。

6、忌过度锻炼。三伏天虽然要适当地进行一些运动和活动，但是也要注意避免过度锻炼。因为过度锻炼会消耗人体的水分和能量，造成身体的虚损和脱水。而且，过度锻炼会使人体的心率和血压升高，增加心脑血管的负担，容易引起心悸、头晕、恶心等症状。因此，三伏天应该根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的运动方式、时间和强度，避免在高温、高湿、强光等恶劣环境下运动，避免在饭前饭后或者饥饿时运动。

三伏天养生的重要性

三伏养生对人体特别的重要，是因为在三伏天进行温补祛湿祛寒是最佳的时期。

这段时期运用温补的食物或者是中药材，有最佳的祛湿祛寒的作用，有很好的冬病夏治的作用。对于支气管炎、哮喘和易感冒的人群以及亚健康的人群有很好的调理和治疗作用。 三伏天养生主要是用温补的食物和药材来进行治疗和调理。比如可以用羊肉、狗肉、生姜、花椒等等的温补性的食物或药材，可以起到很好的驱湿驱寒的作用。并且三伏养生还可以用艾灸以及用温补的中药材进行泡澡和泡脚，也可以起到很好的温通经络，驱寒湿的作用。

三伏天吃什么水果?

三伏天适合吃的水果主要有西瓜、山竹、荔枝、火龙果、李子、葡萄、桃子、香瓜、圣女果、梨子等。